pompki na biceps

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max LUB drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] mi się przetrenować w miarę dobrze ciało. Mogę sobie pozwolić na dokupienie ciężaru, ławki czy gryfu jeżeli będzie potrzebne. Trening stworzył bym z takich ćwiczeń: Klata: pompki na kolanach(nie daje rady zrobić jednej zwykłej pompki jak na razie), floor press, jakbym miał ławeczkę to wyciskanie hantli Plecy: wiosłowanie sztangą, wiosłowanie [...]

[...] odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w [...]

[...] „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę sztangą -pompki tyłem z obciążeniem (dodatkowo) Środa plecy i trceps Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie hantlem4x10 -pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/10/8 Środa Barki kaptury i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 [...]

[...] tu już mnie bolało to co wyżej wymieniłem Później zrobiłem hamera na skosie dodatnim nie patrzyłem tam na ciężar tylko pompe max. Na koniec klatki pompki na ketlach. Biceps: -Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym -Uginanie wiatrakowe technika podobna negatyw 3s [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen wyprosty na bramie linkami 3 serie po 15 powt uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 uginanie hantli siedząc 10/8(łączona)/8 pompki na poręczach 10/8/(łaczona)/8 tak bedzie dobrze? czy lepiej zrobic biceps potem triceps? i czy moze dodac jakies superSerie? SOboa: Interwały NIedziela: OFF SORy za [...]

[...] pon: klatka - tak jak masz barki: - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // 3s triceps: - wyciskanie lezac wasko 2x // albo pompki na poręczach 2x - francuz 2x wtorek: nogi (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s plecy (cięzko): podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach” // 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - [...]

@eveeve : myfitnesspal.com - polecam :-) http://www.myfitnesspal.com/food/diary/MateuszJedrzejczyk tu jest moj profil jak by ktoś chciał looknąć Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z [...]

Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że na 26kg to jeszcze nie czas, zamiast tego zwiększylem objętość 2. Wznosy boczne [...]

[...] obaw do zmiany planu, ale dobra, warto spróbować z tego co piszą bardziej obeznani ;) drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

Nie ma problemu z wyposażeniem siłowni, ćwiczyć też mogę 4 razy w tygodniu. jak uważacie? Poprawiłem: A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch - Uginanie ze sztangą [...]

2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 Rozpiętki skos 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]